500 ساعة من تطوير الذات: تجربتي خلال عام من التركيز على النموّ الذاتي

في بداية العام 2015 قرّرت القيام بتجربة شخصية في مجال تطوير الذات تتمثل في أن أحاول قضاء 500 ساعة على مشاريع تنمية ذاتية في مجالات مختلفة. في العام السابق كنت قد شعرت بأنني فقدت البعض من تركيزي على المشاريع التي أريد العمل عليها وشعرت بالحاجة لإعادة تصويب طاقتي وجهدي في الاتجاهات الصحيحة. السؤال الأول الذي سيتبادر إلى ذهن البعض هو لماذا اخترت 500 ساعة وليس رقم آخر كـ200 مثلاً أو 100؟

الرقم في الحقيقة هو مزيج من الاختيار العشوائي والمنطق الرياضي؛ جميعنا نعلم أن معدّل ما يمضيه الإنسان المعاصر أمام التلفاز هو ساعة ونصف على الأقل يومياً، أي ما مجموعه أكثر من 540 ساعة في العام. بما أنني لا أشاهد التلفاز، رأيت بأنه لا يوجد شيء يمنعني نظرياً من قضاء 500 ساعة في مشاريع التنمية الذاتية. الآن بعد انقضاء عام كامل على هذا المخطط، هل تعتقدون أنني نجحت؟

الجواب هو نعم ولا في الوقت نفسه. قبل أن استفيض في شرح هذه الإجابة، لا بدّ من أن أشير إلى أن ذلك ترافق مع قرار آخر هو الاستراحةعن الكتابة لعام كامل على الأقل. لقد مضى عام كامل تقريباً لم أكتب فيه مقالات مطوّلة ومعظم ما نشرته هنا على هذه المدوّنة خلال هذه الفترة كان مكتوب في العام الذي سبقه. قرار الاستراحة من الكتابة كان من أصعب القرارات التي اتخذتها في حياتي لأن الكتابة جزء من هويتي ومن أيامي، لكن هذه الاستراحة هي مرحلة ضرورية الآن للتفرّغ لتغذية روحي وعقلي والعمل على مشاريع أخرى تحتاج الكثير من الجهد والطاقة.

فيما يلي خطة تطوير الذات التي وضعتها في بداية العام مع شرح للنتيجة ونجاحي أو فشلي في تحقيق ما أردته:

*

القتال والتدرّب على الفنون القتالية: 50 ساعة في العام.

القتال والفنون القتالية هو شغفي الرئيسي منذ فترة طويلة والجديد في هذا العام هو أنني أردت تعلّم المزيد في تخصّصات قتالية معيّنة مثل الجوجيتسو البرازيلي والمواي-تاي التقليدي، لكي احسّن قدرتي على تعليم الفنون القتالية. إلى ذلك، أردت اكتساب خبرة أكبر في تعليم الفنون القتالية لأنواع مختلفة من الناس. خبرتي السابقة كانت مع الشباب والرياضيين والأطفال ما دون الـ 12 من العمر بشكل أساسي، وأردت أن اكتسب خبرة أكبر في تعليم فئات أخرى كالنساء التي تحتاج لتقنيات مختلفة نسبياً في القتال، والناس العاديين غير الرياضيين.

• هل تحقق: نعم، لقد قضيت 70-80 ساعة على الأقل هذا العام في القتال والتدرّب على الفنون القتالية المختلفة، والأمر كان سهل نسبياً لأنني أخصص ما بين ساعة وساعتين في الأسبوع لذلك. كذلك أتاحت لي خبرتي الجديدة اتخاذ تلاميذ أكثر وبدأت بتعليم دروس خصوصية للنساء ولغير الرياضيين أيضاً.

*

الرياضة واللياقة: الهدف 150 ساعة في العام.

الحفاظ على لياقة بدنية قتالية هو أمر ليس سهلاً ، وخصوصاً حين تكون تعمل لـ50 ساعة في الأسبوع بدوام كامل في مكتب. والتحدّي في مجال القتال هو أكبر من الرياضة الصرف لأنه هنالك العديد من الأمور البدنية التي يجب العمل عليها في الوقت نفسه بالإضافة إلى المهارات القتالية التقنية، ومن هذه الأمور القدرة التنفسية العالية cardiovascular capacity التي تتيح لنا الاستمرار في القتال لفترة أطول، ومنها ليونة الأطراف والمفاصل التي توسّع من ترسانة الضربات التي يمكننا القيام بها، ومنها القدرة العضلية والقدرة على التحمل وما شابه. قد يبدو رقم 150 ساعة رياضة في العام كبيراً للبعض، لكنه في الواقع الحد الأدنى تقريباً لما احتاجه للحفاظ على لياقة قتالية متوسّطة.

• هل تحقق: نعم، قضيت 155 ساعة حتى الآن تقريباً في ممارسة الرياضة إلى جانب الساعات الأخرى التي قضيتها في حصص الفنون القتالية. تحقيق ذلك لم يكن سهلاً، لأنه استوجب تخصيص نحو ثلاث ساعات أسبوعياً في ممارسة الرياضة موزعة أحياناً على أربعة أو خمسة أيام (كل حصة رياضة هي بين 30 دقيقة وساعة). هذا يعني أنني كنت أخصّص نحو ستة أيام في الأسبوع خلال معظم العام لممارسة الرياضة والفنون القتالية. النتيجة هي أن لياقتي البدنية وصحّتي وقدرتي القتالية هي أفضل بكثير اليوم وانا في الثلاثين من عمري مما كانت عليه عندما كنت في العشرين من عمري ، لكن الجانب السلبي منها أنها حدّدت حياتي الاجتماعية بدرجة كبيرة – حيث حصل كثيراً أنه فيما كان أصدقائي يحتسون الجعة في مقهى ما، كنت اسدّد اللكمات على كيس الملاكمة الثقيل أو اشتبك مع مقاتلين روس وتايلانديين في أحد نوادي دبي.

*

100 ساعة من التأمل.

التأمل بالنسبة للذهن هو كالرياضة للجسد؛ فهو يصقل القدرة على التركيز ويساعد على تصفية الذهن من الضجيج والتراكمات السلبية خلال اليوم كما يساهم بشكل كبير في تحقيق النقاء الذهني والوضوح الفكري. إلى ذلك بعض طرق التأمل هي جزء من الممارسات الروحية المهمة في التقاليد الروحية التي اعتنقها شخصياً.

• هل تحقق: لا. كنت اخطط في بداية العام للقيام بـ15 دقيقة من التأمل يومياً، لكني لم استطع تحقيق ذلك حيث كانت تمرّ أسابيع أحياناً من دون أن أجلس مرّة واحدة للقيام بجلسة تأمل. أحياناً كنت أكون متعباً من الرياضة والفنون القتالية لدرجة انني كنت لا اطيق الجلوس بوضعية التأمل الصعبة، ولم يساعد ذلك كوني كنت أتأمل قبل النوم وهذا لم ينجح لأنني غالباً ما كنت متعباً قبل النوم ولا طاقة لي حتى على ممارسة التأمل لـ15 دقيقة. لم أحقق سوى 30 ساعة من التأمل تقريباً هذا العام. هذا لا يعني أن جلسات التأمل لم تكن جيدة، لكني لم أمارسها بالدرجة التي أطمح لها.

*

100 ساعة من القراءة

أنا من الأشخاص البطيئين نسبياً في القراءة لأنني أتوقف عادة لأخذ بعض الملاحظات أو لاستكشاف فكرة طرأت على ذهني من خلال النص، وبالتالي 100 ساعة من القراءة ليست بالنسبة لي سوى نحو 12-13 كتاب في العام. إنه رقم صغير من الكتب – نحو كتاب واحد في الشهر تقريباً – لكنه أفضل مستوى من قراءاتي خلال العام الماضي التي تراجعت إلى أقل من ذلك بكثير.

• هل تحقق: نعم، لقد قرأت حتى الآن نحو 14 كتاباً وكل كتاب ساهم بإضافة القليل من الغنى على أفكاري وأيامي. من أفضل الكتب التي قرأتها هذا العام كتاب “فن الحرب” لصن تزو وكتاب “أصل العائلة والملكية الخاصة والدولة” لفريدريش أنجلز.

*

50 ساعة من التطوير الذاتي على مواضيع مختلفة

هنالك عدّة مواضيع التي أردت أن أحسّنها أو اتعلّمها هذا العام، ومنها السباحة، العزف على الطبل الأفريقي، تحسين لفظ مخارج الحروف لديّ، وتحضير فيديوهات ليوتيوب.

• السباحة: كوني ابن منطقة البقاع التي لا يوجد فيها شواطىء وبحار، كبرت وأنا لا اعرف السباحة – كانت لديّ القدرة على التحرك لأمتار قليلة فقط قبل الغرق وكنت استخدم تقنية خاطئة خلال حركتي هذه. بما أنني لم أكن امتلك أي وقت آخر، خصصت العديد من استراحات الغداء لتعلّم السباحة في مسبح مجاني قرب مركز عملي، وبعد نحو 15 ساعة من تعلّم السباحة بمفردي (من خلال فيديوهات يوتيوب غالباً) أصبحت قادراً على السباحة لمسافة جيدة باستخدام تقنية صحيحة من دون غرق ومن دون ابتلاع مئات الليترات من المياه.
• بالنسبة للطبل الأفريقي، صرفت نحو 5 حصص في تعلّم تقنياته وكنت قد بدأت بعزف بعض الإيقاعات البسيطة، لكني لم أكمل أكثر من ذلك وقرّرت التخلّي حالياً عن الأمر لأن العزف يحتاج لوقت وجهد وتمرين أكبر مما استطيع حالياً. إلى ذلك، لا اعتقد أنني امتلك موهبة موسيقية وعزف الموسيقى هو بالتالي مهمة صعبة بالنسبة لي ويستوجب الكثير من التركيز والجهد ولا استمتع به كثيراً. كذلك اكتشفت انني قمت بتشتيت جهودي بهذه الطريقة وكان من الأجدى صرف هذه الساعات على تحسين تقنياتي في السباحة مثلاً.
• تحسين لفظ مخارج الحروف: استوجب عمل سابق لي بالقيام باختبار تسجيل صوتي لفقرة فيديو، لكني اكتشف أن طريقة لفظي لمخارج الحروف تحتاج للكثير من العمل ولا تصلح كثيراً للتسجيل والفيديو، وقررت بالتالي أن أعمل على تحسين ذلك (عبر القراءة بصوت عالٍ وما شابه من التقنيات). لقد عملت لبضعة ساعات على ذلك ولا أزال احتاج لجهد مطوّل في هذا الأمر خلال العام المقبل، واعتقد أن جيراني الهنود والأوروبيين يتساءلون لماذا هذا العربي المجنون يقرأ كتاب هكذا تكلّم زرادشت بصوت عالٍ جداً كل أسبوع كأنه يلقي موعظة على جمهور خفي في منزله.
• تسجيل فيديوهات: أحببت أن اجرّب في موضوع تسجيل وبث الفيديوهات على موقع يوتيوب، وخصوصاً أنني لا أقوم بالكتابة حالياً، فقلت لنفسي لما لا اتحدّث قليلاً أمام الكاميرا واسمح للعالم أجمع أن يكتشف أنه لا يوجد أي شعرة على رأسي. أما لماذا اعتبر أن هذا الأمر هو جزء من تطوير الذات فهو لأنه يدفعني فعلياً لتطوير ذاتي ومهاراتي في عدّة مجالات ، منها القدرة الكلامية أمام الكاميرا (لا أزال اتشوّش وانسى بعض الأمور التي أريد قولها حين أصبح أمام الكاميرا) والمهارات التقنية المرتبطة بالتصوير وتحرير الفيديو وما شابه. أطلقت قناتي الصغيرة على يوتيوب خلال الأشهر الماضية وقمت بتجريب عدّة أنواع من الفيديو بين الرياضة والسياسة والفكر، وفاجأتني القناة أنها تكاد تبلغ اليوم 200 مشتركاً (أكثر بكثير مما توقعت). بعد تجريب عدّة فيديوهات، توصّلت إلى خلاصة أنه يجب أن أعمل بنصيحتي الخاصة حول مواضيع التدوين وأن أركّز على موضوع واحد في تدوين الفيديو هو الفنون القتالية والرياضة واللياقة البدنية (يمكن قراءة لماذا من الأفضل التركيز على موضوع واحد على هذا الرابط). إن سمح الوقت لي قد أعود في المستقبل وأنشأ قناة أخرى متخصّصة بالمواضيع السياسية والفلسفية والروحية التي أعالجها هنا على المدوّنة، لكن قناة اليوتيوب الحالية ستركّز اهتمامها على ذلك المحور الأساسي من الآن وصاعداً لأن ذلك يسهل عملية التدوين وكل شيء آخر.

*

هذه كانت تجربتي للعام الماضي مع تطوير الذات التي أردت أشاركها معكم لعلّها تفيدكم وتلهمكم قليلاً في مشاريعكم الخاصة. التجربة هذه ليست مثالية طبعاً وهنالك العديد من المجالات التي احتاج للعمل عليها والتي يمكنني تحسينها، وهي مفصّلة على مقياسي الشخصي من ناحية الوقت والاهتمامات، وبالتالي إن تجربتكم الخاصة ستبدو بالتأكيد مختلفة عنها ويجب أن تكون مفصّلة لتناسبكم أنتم لا لتناسب شخص يتحدث على الانترنت وهو لا يزال لا يمتلك أي شعرة على رأسه (هل ذكرت ذلك سابقاً؟).

كل عام وأنتم بخير!